Os 5 principais erros comuns cometidos por atletas Hyrox pela primeira vez

Hyrox ganhou imensa popularidade entre as massas e emergiu como uma das corridas de fitness que mais cresce no mundo. A contagem anual de participantes ultrapassou 1,5 milhão. Os números deverão continuar aumentando, com vários atletas almejando vencer a corrida.

Hyrox possui um formato padronizado de oito quilômetros de corrida e oito treinos funcionais em ordem alternada. Ele testa a resistência cardiovascular e a força dos participantes. Aqui está o formato completo:

1. 1 quilômetro de corrida seguido de 1 quilômetro de SkiErg.
2. 1 quilômetro de corrida seguido de 50 metros de empurrão de trenó.
3. 1 quilômetro de corrida seguido de 50 metros de tração de trenó.
4. 1 quilômetro de corrida seguido de 80 metros de salto em largura burpee.
5. 1 quilômetro de corrida seguido de 1 quilômetro de remo.
6. 1 quilômetro de corrida seguido de 200 metros de carregamento de kettlebell.
7. 1 quilômetro de corrida seguido de 100 metros de caminhada em sacos de areia.
8. 1 quilômetro de corrida seguido de 100 bolas na parede.

Os atletas sabem exatamente o que treinar devido ao formato fixo. No entanto, existem alguns erros comuns que os aspirantes iniciantes costumam cometer. Aqui, examinamos cinco desses erros.

#1 Começar a corrida muito rápido

O erro mais comum que os participantes iniciantes cometem é começar a corrida rápido demais. Novos atletas muitas vezes se empolgam e dão tudo de si desde o início devido à adrenalina.

Correr em ritmo acelerado no primeiro quilômetro pode causar fadiga nas fases posteriores, especialmente durante estações de treino desafiadoras, como empurrões de trenó e estocadas. Dever-se-ia utilizar uma abordagem mais estratégica e alocar energia de forma eficiente, em vez de se preocupar em assumir a liderança desde o início.

#2 Ignorando o treinamento específico do Hyrox

Outro erro comum que muitos novos participantes cometem é ignorar o treinamento específico do Hyrox. Eles se concentram na corrida ou nos treinos, enquanto o evento é uma combinação dos dois.

Também é importante praticar corrida e treinos na mesma sequência alternativa do evento real. Treinar para ambos separadamente não fornecerá uma avaliação precisa do seu desempenho. Um atleta pode ter um bom desempenho em corridas independentes ou exercícios funcionais, mas tem dificuldades ao alternar entre eles durante a corrida.

#3 Ignorar o ritmo durante as estações de treino

Vários novos participantes pretendem ter um bom ritmo de corrida, mas tendem a ignorar as estações de treino no processo. Isso faz com que eles usem muita energia em exercícios como empurrões de trenó, saltos largos com burpee e bolas na parede.

Os atletas devem se concentrar em manter um ritmo sustentável durante todo o evento, em vez de tentar passar por uma estação o mais rápido possível. Perder muita energia em uma estação pode afetar o desempenho nas corridas e estações subsequentes.

#4 Negligenciar a recuperação antes do dia da corrida Hyrox

Muitos atletas treinam em alta intensidade antes do dia da corrida. Eles ignoram a fase de redução gradual e continuam dando tudo de si na prática. Os novos participantes pensam que exagerar pouco antes da corrida melhorará o seu desempenho.

No entanto, essa é a abordagem errada, pois é importante estar revigorado no dia do evento. Os atletas devem reduzir o volume de treino na última semana para ajudar na recuperação.

#5 Usando o equipamento errado para Hyrox

Muitos participantes iniciantes se concentram demais no treinamento e ignoram o equipamento do dia da corrida. Eles ignoram a escolha de roupas e calçados certos. Um bom par de tênis de corrida é obrigatório.

Além disso, o equipamento deve ser experimentado e testado. Alguns compram calçados novos e os usam diretamente na corrida. Os atletas também devem utilizar o equipamento que usarão na corrida durante o treinamento. Ajuda a identificar se há algum problema com o calçado ou a roupa.