3 princípios básicos que você deve saber para ser um atleta de pista de obstáculos

As corridas de obstáculos (OCR) se tornaram um esporte de aventura popular para entusiastas do fitness. A corrida única combina corrida e múltiplos obstáculos físicos, testando a força, agilidade, equilíbrio e resiliência dos participantes.

Algumas das corridas de obstáculos populares incluem Spartan Race, Devil’s Circuit e Tough Mudder. Esses eventos atraem milhares de atletas anualmente.

O esporte exige muito mais do que apenas resistência cardiovascular. Os atletas precisam enfrentar desafios como escalar cordas, rastejar sob barreiras, carregar objetos pesados ​​e navegar em terrenos irregulares. As corridas de obstáculos precisam de uma abordagem de treinamento adequada que se concentre em vários aspectos.

O básico é fundamental para novos atletas e também para quem busca melhorar seu desempenho. Vamos dar uma olhada em três princípios básicos que todo atleta de obstáculos deve saber.

Nº 1: Treinar habilidades específicas para obstáculos

Muitos iniciantes tendem a ignorar o treinamento específico para obstáculos. No entanto, os atletas podem ter dificuldades se nunca tiverem treinado para obstáculos comuns antes do dia da corrida. Técnicas de aprendizagem para obstáculos comuns podem fazer uma diferença substancial.

Os participantes devem praticar obstáculos como subidas em corda, escalada em paredes e barras de macaco, além de exercícios de equilíbrio e rastejamento. Eles também devem aprender como manter a compostura no caso de uma tentativa fracassada de ultrapassar um obstáculo. Passar rapidamente para o próximo obstáculo, sem pensar nos erros anteriores, é a estratégia ideal.

#2 Desenvolvendo força funcional

Os atletas precisam usar todo o corpo nas corridas de obstáculos. A força funcional é um dos fatores mais importantes, especialmente para obstáculos como escaladas em paredes, escaladas em corda e barras de macaco.

Exercícios como flexões, flexões, movimentos de agricultor, estocadas, agachamentos e movimentos com kettlebell ajudam a preparar o corpo para obstáculos comuns de corrida. A força de preensão é outro aspecto crucial. Alguns obstáculos podem parecer mais desafiadores devido à fadiga.

#3 Construindo uma base forte de resistência

Com corridas de obstáculos que normalmente cobrem vários quilômetros e apresentam vários obstáculos, manter a energia é tão importante quanto o ritmo. Vários atletas começam bem, mas seu desempenho cai no final devido ao cansaço.

Novos atletas devem trabalhar na construção da aptidão aeróbica através de corridas regulares. Combinar corridas de longa distância e treinamento intervalado pode ajudar a melhorar a resistência e a recuperação.